便秘の原因は色々だけど「潤い」が大事

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COCORO絵画教室　ほっと一息　おうちで薬膳 2025年01月29日

陽が差す場所は暖かいけど、
日陰はまだまだツルッツルっ。😲

先日「ぽかぽかだぁ～☀️」と思い、
帽子を被らずに外出、大いに後悔しました。😰
風があるのに、頭寒足熱にも程がある。（笑）

さて、
冬場は体を動かす機会が少なく、
汗もかき難く、何んとなーく体が重だるぅ～
になっていませんか❓

なんていうお薬のCMもありますが
出来る事なら、
毎日の食事でスッキリしたいものです。

たかが便秘、じゃないですよね。⚠️
その所為で気持も塞いでしまいかねない。

タイトルの「便秘」ですが
中医学では便秘の原因によって
４つのタイプに分類されます。

①「熱」タイプ：
　　⭐食べ過ぎ・飲み過ぎ・脂っこい食事などで、
　　　腸内に熱が籠り、便が乾燥するタイプ。
　　　熱を冷まし、潤いを与える食材を選ぶ。
　　　👍食材例～白菜・セロリ・コンニャク・豆腐・バナナなど

②「寒」タイプ：
　　⭐冷え体質などでお腹や体が冷えて、
　　　腸の働きが鈍る事で便秘になるタイプ。
　　　下剤でお腹が痛くなりやすいタイプ。
　　　　（下剤はお腹を冷やし便秘を悪化させる事もある）
　　　体を”緩やかに”温める食材を選ぶ。
　　　👍食材例～かぼちゃ・さつまいも・発酵食品・カブ・牡蛎
　　　　　　　　ニンニク・キムチ・韮・ネギなど

③「気滞」タイプ：
　　⭐ストレスや運動不足で
　　　腸内の気の流れが滞り、便秘になるタイプ。
　　　気の流れを作る食材を選ぶ。
　　　👍食材例～らっきょう・大根・カブ・蕎麦・セロリ・
　　　　　　　　紫蘇・春菊・柑橘類など

④「気虚・血虚」タイプ：
　　⭐腸を動かす気血が不足して、
　　　腸が栄養不足になってしまうタイプ。
　　　気血を補い、潤いを与える食材を選ぶ。
　　　👍食材例～ほうれん草・山芋・じゃがいも・小松菜・
　　　　　　　　豆腐・人参・ハチミツなど

※全ての便秘のタイプには、
　「潤い」を持たせることがとても大事です。☝️
　胡麻やクルミ・松の実・クコの実などとの併用が⭕。
　ただし、
　即効性は無いので、少しづつ取り入れていきましょう。

おススメはやっぱり鍋や具沢山スープ。🍲
出汁も昆布や椎茸などで摂れば
浸しておくだけで栄養もバッチリです。

たまには、すき焼きなんてのも最高。🎵
卵は薬膳では、
体中に栄養を補い精神を安定させる食材です。

「気血（きけつ）」や「潤い」
を補うのは勿論ですが、その他にも、
空咳や喉の痛み・貧血・不眠の改善など、
薬膳的効果が沢山あります。

皆さん、自分のタイプ見つかりました？
1つではなく重なる事も多いですよ。
臨機応変に食材を組み合わせて、
体に優しいお料理を作ってみて下さい。☺️

今日は文字だらけですが(￣▽￣;)
最後までお付き合いを有難うございました。！