今日はしっかり雪が降っていますね⛄️
これは北海道の通常なのだと思うのですが、
関東から移住した私はまだこの慣れない雪の日々。
とても綺麗ですけどね。
びっくりするくらい、冬はが美しい✨
さて、昨夜も寒かったですが、よく眠れたでしょうか？
ご紹介したエクササイズの効果はありましたか？
本当はあなたの感想を聞きたい❣️
ですが、、、
そんな気持ちをぐっと抑えて、
今日もぐっすり眠れる簡単エクササイズをご紹介しますね。
いや、今日はエクササイズは止めて、呼吸法をお伝えします。
【ぐっすり眠れる呼吸法】です✨
私たちが毎日、毎分、毎秒無意識に行なっている呼吸。
この呼吸に一工夫加えるだけで、
睡眠の質がぐーっと上がるんです。
では早速、
その呼吸方法をお伝えしますね。
【４・４・８呼吸】
①4秒かけて鼻から息を吸う
↓
②息を止めて4秒キープする
↓
③8秒かけて鼻から息を吐き出す
「たったこれだけ？」
そうです☺️
たったこれだけー。
この呼吸法を行うと、
自律神経の副交感神経が優位になります。
副交感神経は、
リラックスしている時にスイッチが入る自律神経。
副交感神経が優位な状態にあると、
心身ともにゆったりとし、非常に 入眠しやすくなるんです。
是非今夜布団に入ったら実践してみて下さいね✨
＜追伸＞
2月7日（水）10時〜11時半 オンラインで【睡眠講座】を行います。
その名も
「たったこれでだけ！子育て中のイライラを消す睡眠講座」
講座の詳細はこちらどうぞ。
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